KLIKPOSITIF – Menu makanan bergizi seimbang sangatlah penting untuk memelihara kesehatan jantung. Mengkonsumsi buah-buahan yang sehat dan tepat dapat membantu kesehatan jantung.
Selain karena rasanya yang segar dan lezat, beberapa jenis buah ternyata memiliki manfaat untuk kesehatan jantung:Alpukat
Alpukat banyak menyimpan kebaikan untuk jantung. Di dalam alpukat, terdapat berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan jantung agar tetap sehat, mulai dari vitamin C, serat, kalium, magnesium, hingga folat. Sebuah penelitian di Nutrition Journal menyebut bahwa konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan risiko sindrom metabolik, salah satu faktor risiko dari penyakit jantung. Akan tetapi, hati-hati untuk tidak makan alpukat secara berlebihan, sebab buah ini masih mengandung kalori yang cukup tinggi. Pastikan Anda makan buah ini secukupnya, ya.
Pisang
Pisang juga termasuk dalam buah-buahan yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung Anda. Mirip dengan jeruk, pisang dilengkapi dengan kadar kalium yang cukup tinggi. Rutin makan pisang akan menghindarkan Anda dari risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Tak hanya itu, pisang juga mengandung magnesium, yaitu mineral yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi jantung supaya tetap berjalan dengan normal.
Apel
Ada yang mengatakan satu buah apel sehari bisa menjauhkan Anda dari dokter. Hal ini benar adanya, mengingat begitu banyak kandungan nutrisi yang terdapat di apel.Di dalam apel, terdapat serat larut yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung akibat kolesterol tinggi. Selain itu, apel juga mengandung flavonoid, senyawa dengan efek antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Flavonoid ini banyak ditemukan di kulit apel. Sebuah studi yang terbit di jurnal Nature Communications menyebutkan bahwa flavonoid dari apel membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama pada perokok aktif dan peminum alkohol.
Pepaya
Buah berikutnya yang wajib Anda masukkan ke dalam daftar penurun risiko penyakit jantung adalah pepaya. Warna khas oranye pada pepaya menandakan tingginya kandungan karotenoid di dalamnya. Karotenoid berfungsi membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh. Jika kadar HDL meningkat, kolesterol jahat atau LDL juga akan menurun. Berkurangnya kadar kolesterol jahat akan menjauhkan Anda dari berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah.
Tomat
Meski lebih sering digunakan untuk bahan masakan seperti sayur, tomat termasuk dalam buah-buahan, lho. Buah merah bundar ini juga baik untuk kesehatan jantung Anda. Tomat mengandung lycopene, sejenis senyawa karotenoid yang memberikan warna merah pada buah ini. Nah, kandungan lycopene pada tomat dipercaya mampu melawan berbagai penyakit jantung, menurunkan risiko hipertensi, serta mencegah stroke.
Buah beri
Buah berikutnya yang bermanfaat untuk jantung adalah kelompok beri, seperti stroberi, rasberi, bluberi, serta blackberry. Di balik cita rasanya yang manis dan asam, beri menyimpan berbagai khasiat untuk kesehatan, termasuk untuk jantung Anda. Buah-buahan kelompok beri diperkaya dengan antioksidan dan serat yang tinggi sehingga berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung. Masing-masing jenis beri mengandung nutrisi yang kadarnya berbeda-beda. Untuk hasil terbaik, coba campur semua jenis beri dalam satu kali makan. Namun, pastikan Anda tidak makan buah beri terlalu banyak, ya. Pasalnya, beri masih mengandung kadar gula yang cukup tinggi.
Jeruk
Jeruk adalah sumber kalium yang baik. Dengan asupan kalium yang cukup, tekanan darah Anda dapat menurun sehingga peluang terkena penyakit jantung pun berkurang. Ditambah lagi, jeruk juga memiliki beragam jenis senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk jantung, seperti karotenoid dan fenolik.