Penting Bagi Kesehatan, Ketahui Kebutuhan Vitamin C Harian Anda

Sumber Vitamin C
Sumber Vitamin C (net)

KLIKPOSITIF -Kebutuhan vitamin C setiap orang pada dasarnya berbeda-beda. Perbedaan ini dipengaruhi oleh banyak faktor muali dari usia, berat badan, tinggi badan, dan berbagai faktor lainnya.

Namun, sebagai pedoman umum, Anda dapat mengacu pada Permenkes RI Nomor 28 Tahun 2019 berikut ini:Kebutuhan Bayi dan anak

baca juga: Tidak Hanya Corona, Menko PMK Minta Panitia Perhatikan Potensi Penyakit Malaria Saat PON Papua

Kebutuhan semua zat gizi bayi berusia 0 -- 6 bulan dipenuhi dari air susu ibu (ASI). Jadi, ibu perlu mengonsumsi makanan sumber vitamin C guna mencukupi kebutuhan anak. Setelah 6 bulan, barulah anak mendapatkan asupan vitamin C dari makanan. Di bawah ini kebutuhan vitamin C per hari bagi bayi dan anak berdasarkan usia.

0 -- 5 bulan: 40 miligram

baca juga: Anda Mengalami Sejumlah Masalah di Kulit Wajah, Mungkin Kurang Tidur Penyebabnya

6 -- 11 bulan: 50 miligram

1 -- 3 tahun: 40 miligram

baca juga: Kasus Covid-19 Sepekan Terakhir Menurun, Apakah PPKM Masih Lanjut?

4 -- 6 tahun: 45 miligram

7 -- 9 tahun: 45 miligram

baca juga: Tidur Siang Sangat Penting bagi Pertumbuhan Anak, Ini Manfaatnya

Kebutuhan Laki-laki

Asupan vitamin C amat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Bagi laki-laki, asupan vitamin C yang disarankan dalam sehari yakni sebagai berikut.

10 -- 12 tahun: 50 miligram

13 -- 15 tahun: 75 miligram

16 -- 18 tahun: 90 miligram

19 -- 29 tahun: 90 miligram

30 -- 49 tahun: 90 miligram

50 -- 64 tahun: 90 miligram

65 -- 80 tahun: 90 miligram

Di atas 80 tahun: 90 miligram

Kebutuhan Perempuan

Kebutuhan vitamin C per hari untuk perempuan pada masa perkembangan remaja tidak jauh berbeda dengan laki-laki. Akan tetapi, secara umum nilainya lebih rendah begitu Anda menginjak usia 16 -- 18 tahun. Berikut rinciannya.

10 -- 12 tahun: 50 miligram

13 -- 15 tahun: 65 miligram

16 -- 18 tahun: 75 miligram

19 -- 29 tahun: 75 miligram

30 -- 49 tahun: 75 miligram

50 -- 64 tahun: 75 miligram

65 -- 80 tahun: 75 miligram

Di atas 80 tahun: 75 miligram

Kebutuhan Ibu Hamil atau menyusui

Ibu hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak asupan vitamin C karena mereka juga memenuhi kebutuhan gizi bayi. Berikut kebutuhan vitamin C per hari untuk ibu hamil atau menyusui.

Hamil trimester 1 -- 3: tambah 10 miligram dari kebutuhan harian

Menyusui selama 12 bulan pertama: tambah 25 miligram dari kebutuhan harian.Jika asupan vitamin C tidak sesuai dengan kebutuhan per hari maka akan membawa dampak berikut ini:

Vitamin C memiliki peran besar dalam kesehatan peredaran darah dan jaringan tubuh, terutama kulit, sendi, tulang, dan rambut. Ketika tubuh kekurangan vitamin C, berbagai jaringan inilah yang biasanya paling terdampak. Kekurangan vitamin C ringan mungkin tidak menimbulkan gejala. Namun, jika kondisi ini tidak ditangani dengan baik, Anda dapat mengalami tanda-tanda berupa:

nyeri otot dan sendi,

mudah memar,

badan letih dan lesu,

kulit kering,

mimisan,

luka lebih sulit sembuh,

rambut patah atau bercabang,

tubuh mudah terinfeksi,

gusi bengkak atau berubah warna,

gusi berdarah, atau

penurunan berat badan.

Editor: Ramadhani