Ingin Stamina Tubuh Lebih Baik, Ini yang Bisa Anda Lakukan

ilustrasi
ilustrasi (net)

KLIKPOSITIF - Stamina adalah kemampuan tubuh untuk menjalani aktivitas fisik dan mental selama kurun waktu tertentu. Seseorang dengan stamina yang tinggi tentunya lebih tahan terhadap stres, cedera, dan rasa lelah saat beraktivitas.

Dilansir dari hellosehat berikut ini beberapa hal yang bisa diakukan untuk meningkatkan stamina:

baca juga: Ini Pengobatan Rumahan yang Dapat Meredakan Gejala Gatal pada Miss V

Berolahraga

Berolahraga memang membuat tubuh terasa lelah, tapi olahraga secara rutin memberikan efek jangka panjang berupa bertambahnya stamina. Olahraga rutin selama enam minggu bahkan dapat meningkatkan level energi, kualitas tidur, dan fungsi otak. Anda bisa meningkatkan stamina melalui olahraga. Olahraga kardio (jogging, bersepeda, lompat tali) selama 30 menit setiap hari High-intensity interval training, atau olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat 2-3 kali setiap minggu. Olahraga angkat beban sebanyak 1-5 kali setiap hari

baca juga: Penelitian: Satu Dosis Vaksin AstraZeneca Bisa Berikan Tingkat Perlindungan 88 Persen

Untuk membangun ketahanan otot dan stamina, batasi jeda istirahat saat olahraga selama 30-90 detik. Tingkatkan intensitas pemanasan dan olahraga agar tubuh Anda semakin terbiasa menggunakan energi. Anda dapat memilih jenis olahraga apa pun, baik berlari, bersepeda, berenang, atau bahkan push-up. Kuncinya adalah mendorong tubuh Anda untuk melakukan olahraga semaksimal mungkin. Lakukan secara rutin, setidaknya 3-5 kali setiap minggu.

Melakukan meditasi dan yoga

baca juga: Agar Sayuran Tidak Kehilangan Gizi, Begini Cara Memasaknya

Meditasi dan yoga tidak hanya membuat Anda rileks, tapi juga merupakan salah satu cara meningkatkan stamina. Jika dilakukan secara rutin, kedua aktivitas ini dapat meningkatkan ketahanan tubuh serta mengurangi stres dan lelah.

Mengonsumsi kafein

Cara lain yang terbukti dapat meningkatkan stamina adalah mengonsumsi kafein. Kafein memang dapat memengaruhi performa fisik Anda dengan meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktivitas otot, suhu tubuh, hingga pembakaran lemak. Namun, ingatlah untuk membatasi asupan harian Anda. Batas aman asupan kafein adalah 400 miligram per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.

baca juga: Kasus Kematian Bayi di Pariaman Meningkat, Dinkes Sedang Cari Penyebabnya

Hindari sumber kafein tinggi gula seperti soda, kopi dengan krim, dan minuman berenergi. Stamina yang tinggi akan membuat Anda tetap fokus dan berenergi saat menjalani aktivitas sehari-hari. Tubuh Anda pun tidak mudah lelah karena telah terbiasa menggunakan energi secara efisien.

Editor: Ramadhani