Diet? Coba Konsumsi Makanan Ini Agar Tak Mudah Lapar

Ilustrasi
Ilustrasi (Net)

KLIKPOSITIF  - Menjaga munculnya rasa lapar dengan cepat adalah hal yang sangat penting bagi untuk menurunkan berat badan. Namun bagaimana dengan energi yang Anda miliki jika 
Anda harus membatasi keinginan makan di kala diet ?

Turunkan nafsu makan Anda dan atur berat badan Anda dengan lebih mudah adalah solusi untuk dapatkan dua keutamaan, yakni tubuh yang indah dan berat badan yang ideal. Nah, berikut ini ada beberapa makanan yang bisa membatasi munculnya rasa lapar namun tetap memberikan Anda energi yang cukup:

baca juga: Kasus Covid-19 Sepekan Terakhir Menurun, Apakah PPKM Masih Lanjut?

1. Gandum:
Gandum diketahui sebagai makanan yang menyehatkan jantung, tapi apakah Anda sudah tahu bahwa ternyata gandum efektif dalam membatasi rasa lapar? Nah, itu terjadi karena gandum adalah makanan berserat tinggi yang dapat membantu membuat perut terus merasa kenyang dalam waktu lama.

Bahkan menurut ahli manajemen berat badan, setengah cangkir gandum yang setengah dengan 5 gram serat membuatnya makanan lebih lama untuk dicerna tubuh. Selain itu, hormon pengontrol rasa lapar yang disebut 'choleccystokinin' sangat efektif diatur oleh gandum, sehingga memperpanjang batas waktu antara dua kali makan berturut-turut tanpa rasa lapar.

baca juga: Tidur Siang Sangat Penting bagi Pertumbuhan Anak, Ini Manfaatnya

2. Kacang:
Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan bergizi yang bisa mengatur rasa lapar Anda secara efektif. Hal itu karena peneliti telah menyebutkan bahwa fakta adanya lemak tak jenuh tunggal yang terkandung dalam kacang, terutama kacang almond, dapat mengatasi munculnya rasa lapar Anda. Selain itu, kacang-kacangan 
pada umumnya kaya akan serat, sehingga menjadi sangat lambat dicerna tubuh dan sehingga Anda mudah untuk melakukan diet tanpa takut lapar yang terus menerus 
muncul.

3. Coklat Hitam:
Periset telah menunjukkan bahwa konsumsi pada makanan pada tahap selanjutnya menjadi lebih lama setelah makan coklat hitam. Hal ini karena cokelat pahit ini cenderung menurunkan hormon lapar yang disebut 'ghrelin' yang bertanggung jawab untuk mengatasi timbulnya keinginan untuk makan sehingga Anda tak perlu takut 
akan merasa lapar dalam waktu yang cepat.

baca juga: Pernah Mengalami Ereksi Spontan? Ereksi Tanpa Rangsangan Seksual, Ini yang Perlu Anda Diketahui

4. Biji Bunga Flax:
Flaxseeds adalah sumber makanan yang sangat baik untuk mengendalikan atau mengurangi rasa lapar kita. Hal ini karea biji bunga flax ini memiliki kandungan serat tinggi. Bahkan, 30 Gram biji bunga flax memiliki 8 gram serat sehingga membuatnya lambat dicerna tubuh dan bisa juga menurunkan kadar gula darah Anda. Selain itu, makan ini menyebabkan sekresi hormon lapar menjadi berkurang dan Anda bebas dari rasa lapar yang terus mengganggu saat diet .

5. Quinoa:
Quinoa juga disebut butiran lengkap pembangkit tenaga dari nutris di dalamnya. Ia juga kaya akan protein, vitamin B, serat dan karbohidrat kompleks, butiran ini juga menahan banyak air sehingga membuat kita merasa kenyang untuk waktu yang lama. Ini berbeda dengan makanan yang sejenis dengannya seperti beras. Karea makanan ini lebih mudah memasak.

baca juga: Anda Sering Menderita karena Sariawan, Ini Obat Alami untuk Mengobatinya

6. Apel:
Buah apel juga bisa menahan munculnya rasa lapar Anda dengan cepat dan mengontrolnya sehingga Anda tak perlu lagi takut untuk makan lagi dalam waktu dekat. Itu karena adanya kandungan Ursolic acid and pectin banyak ditemukan pada apel yang secara efektif mengontrol rasa lapar. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi apel 30 menit sebelum makanan bisa membuat Anda makan lebih sedikit sehingga membantu dalam manajemen berat badan.

Sumber: www.Boldsky.com

Penulis: Khadijah