KLIKPOSITIF – Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang berjuang untuk hamil, ketidaksuburan bisa menjadi perjalanan yang sulit dengan berbagai kemungkinan pengobatan.
Tetapi ada satu pilihan untuk meningkatkan peluang Anda menghasilkan bayi yang relatif sederhana.
Dilansir dari healthline, sebelum Anda langsung menuju ke toko makanan kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda. Dan jika Anda ingin membahas secara spesifik, berikut ini adalah vitamin dan mineral yang mungkin berguna untuk Anda
1. Asetil L-karnitin
Manfaat kesuburan yang diklaim Membantu motilitas sperma, mengandung antioksidan yang meningkatkan sistem reproduksi wanita yang sehat.
Ketika Anda memikirkan “vitamin”, asetil L-karnitin (ALC) mungkin bukan yang pertama muncul di benak Anda. Tapi itu tidak berarti itu tidak harus ada di radar Anda.
Suplemen ini adalah bentuk asam amino L-carnitine (LC), yang secara alami terjadi di dalam tubuh dan membantu mengubah lemak menjadi energi.
Terkadang ALC dan LC digunakan dalam kombinasi untuk meningkatkan kesuburan pada wanita.
Sebuah ulasan pada 2018, menemukan bahwa, meskipun LC memiliki beberapa manfaat untuk kesuburan wanita, ALC memiliki antioksidan yang lebih kuat. Ini dianggap memperlambat perubahan terkait usia dalam sistem reproduksi wanita.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum melengkapi dengan LC atau ALC untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.
2. Vitamin B (selain asam folat)
Anda mungkin pernah mendengar asam folat (vitamin B9) penting sebelum dan selama kehamilan. Tetapi vitamin B lainnya juga berperan dalam kesuburan.
Dalam sebuah studi kesehatan masyarakat yang besar dan telah berjalan lama — asupan vitamin B1 , B2 , B3 , B6 , dan B12 yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko infertilitas ovulasi yang lebih rendah.
Beberapa penelitian telah menghubungkan kadar vitamin B12 yang rendah dengan infertilitas wanita. Ditambah, studi menemukan bahwa memiliki kadar B12 dan folat yang lebih tinggi dapat meningkatkan kesuburan pada wanita yang menjalani perawatan infertilitas.
Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi beberapa ahli percaya bahwa vitamin B juga dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
3. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat. Ini dapat mengurangi kerusakan sel di seluruh tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi.
Sebuah ulasan 2016, menyebutkan dari beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C dengan vitamin E meningkatkan jumlah, mobilitas, dan terkadang integritas DNA (dengan kata lain, kualitas) sperma pada pria.
4. Kalsium
Penelitian tidak pasti bahwa kalsium ekstra meningkatkan kesuburan. Tetapi penting bagi pria dan wanita untuk mendapatkan cukup mineral ini untuk mencegah kekurangan.
5. Koenzim Q10
Manfaat kesuburan yang diklaim: Meningkatkan respons ovarium untuk fertilisasi in vitro (IVF), meningkatkan motilitas sperma.
Tubuh Anda memproduksi koenzim Q10 (CoQ10) dengan sendirinya, tetapi meningkatkan jumlah dalam aliran darah Anda mungkin bermanfaat untuk membuat bayi, terutama jika Anda mencoba IVF.
Meskipun demikian, tinjauan studi dan meta-analisis tahun 2013 melaporkan tidak ada bukti bahwa hal itu meningkatkan kelahiran hidup atau tingkat kehamilan.
6. Vitamin D
Beberapa penelitian telah menghubungkan kekurangan “vitamin sinar matahari”, vitamin D, dengan ketidaksuburan pada wanita.
Vitamin D memainkan peran penting dalam fungsi reproduksi wanita dan pria. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan infertilitas, jadi penting untuk diuji kekurangan vitamin D anda.
Dapatkan saran dari profesional kesehatan mengenai dosis tambahan yang sesuai, tergantung pada tingkat Anda.
7. Vitamin E
Manfaat kesuburan yang diklaim: Meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan kesehatan reproduksi wanita secara umum.
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi sperma pada pria dan mendukungnyakesehatan reproduksi umum, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitasnya.
8. Asam folat
Mendapatkan cukup asam folat (bentuk sintetis dari folat) bukan hanya pilihan cerdas selama kehamilan. Mungkin bijaksana untuk melengkapi ketika mencoba untuk hamil juga.
“Suplemen folat sebelum pembuahan telah dikaitkan dengan peluang lebih besar untuk hamil, peningkatan keberhasilan dengan perawatan kesuburan, dan pengurangan risiko cacat tabung saraf pada bayi,” kata Low Dog. “Meskipun, lebih banyak pengujian diperlukan.”
9. Zat Besi
Infertilitas ovulasi (salah satu penghalang potensial untuk menghasilkan bayi) dapat disebabkan oleh kekurangan zat besi.
Penelitian tahun 2006 lebih dari 18.000 wanita menunjukkan bahwa suplementasi dengan zat besi tampaknya menurunkan risiko infertilitas ovulasi.
Jika Anda tahu Anda memiliki gangguan ovulasi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menambahkan zat besi ke dalam makanan Anda, atau apakah suplemen zat besi tepat untuk Anda.
10. Omega-3
Bagaimana dengan omega-3 yang selalu populer dari ikan berlemak dan sumber makanan lainnya?
“Ketika melihat pola diet, konsumsi makanan laut sebagai bagian dari diet sehat telah dikaitkan dengan kesuburan yang lebih besar pada pria dan wanita,” catat Low Dog.
“Sementara kita menunggu penelitian lebih lanjut, saya akan mengatakan bahwa jika Anda tidak secara teratur makan makanan laut yang kaya omega-3, mengonsumsi suplemen mungkin bermanfaat saat mencoba untuk hamil,” katanya.
12. Zinc
Zinc sangat penting untuk pembentukan sperma. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan Zinc dapat menyebabkan kualitas sperma yang rendah.
Namun, hubungan antara mineral ini dan kesuburan pria belum terbukti. Faktanya, sebuah studi tahun 2020 Trusted Source menemukan bahwa suplemen makanan yang mengandung Zinc dan asam folat tidak meningkatkan jumlah sperma, fungsi sperma, atau tingkat kelahiran hidup.
Adapun Zinc dan kesuburan wanita, sebuah studi tahun 2019 Trusted Source menetapkan bahwa kadar mineral ini dalam darah yang lebih rendah dikaitkan dengan waktu yang lebih lama untuk mencoba hamil.
Risiko mengonsumsi suplemen
Meskipun sebagian besar vitamin dijual bebas, vitamin tersebut tidak selalu bebas risiko. Banyak suplemen dapat berinteraksi secara negatif dengan obat yang mungkin sudah Anda konsumsi, menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan atau memperburuk kondisi kesehatan yang ada.
Meskipun mungkin terdengar terlalu mengada-ada untuk overdosis pada vitamin, itu juga mungkin untuk mengambil dalam dosis yang berlebihan ke titik bahaya. Beberapa zat gizi mikro telah menetapkan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, yang berarti jumlah yang dapat Anda konsumsi sebelum mengalami efek samping.
Untuk menghindari melampaui batas ini, ikuti petunjuk dosis pada label suplemen, dan selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai vitamin atau suplemen baru.