Di Rumah Aja, Ini Olahraga Sederhana untuk Kesehatan Jantung

ilustrasi
ilustrasi (net)

KLIKPOSITIF - Penyebaran virus corona membuat kita harus membatasi gerak dan tinggal di rumah sepanjang waktu untuk keamanan. Meski begitu, banyak kegiatan yang bisa dilakukan agar kita bisa terus aktif. Salah satunya adalah berolahraga.

Banyak olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu menggunakan alat. Salah satunya adalah dengan naik turun tangga. Sederhana kan. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa naik tangga yang dilakukan secara intens meskipun singkat dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membuat umur panjang.

baca juga: Ahli Virologi dari China Klaim Kelelawar Jenis Ini Sebagai Inang Virus Corona

"Naik tangga adalah bentuk olahraga yang siapa pun bisa melakukannya di rumah, setelah bekerja atau selama jam makan siang," kata pemimpin penulis Martin Gibala, Profesor di McMaster University di Kanada.Studi sebelumnya telah membuktikan manfaat naik tangga selama periode waktu yang berkelanjutan hingga 70 menit dalam seminggu. Tapi, dalam studi baru ini, para ilmuwan menentukan apakah sprint interval training (SIT) adalah alternatif yang efektif dan efisien untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. "Pelatihan interval menawarkan cara yang nyaman untuk menyesuaikan olahraga ke dalam hidup Anda, daripada olahraga terstruktur," tambah Gibala.

Untuk studi yang dipublikasikan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise ini, tim merekrut 31 wanita yang sering menghabiskan waktu untuk duduk tapi sehat dan menguji efek dari dua aturan yang berbeda. Pertama membutuhkan komitmen waktu 10 menit, termasuk pemanasan, pendinginkan dan periode pemulihan. Sesi latihan dilakukan tiga kali seminggu selama enam minggu.

baca juga: Ramadan Usai, Ini Tips Tetap Sehat dari Pakar Gizi

Sedangkan yang kedua melibatkan komitmen waktu total 30 menit dalam seminggu. Hasilnya, latihan ini meningkatkan kebugaran kardiorespirasi - penanda sehat penting yang terkait dengan umur panjang.

Editor: Ramadhani