Ini Gerakan-gerakan Yoga untuk Pemula yang Bisa Dicoba di Rumah

Ilustrasi
Ilustrasi (Pixabay)

KLIKPOSITIF -- Olahraga rutin demi menjaga kebugaran sangat penting untuk dilakukan. Salah satu olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah adalah yoga. Tidak semua gerakan yoga sulit untuk dilakukan, lho. Yuk, coba berbagai gerakan yoga untuk pemula berikut ini!

Yoga adalah adalah olahraga yang tidak hanya baik untuk fisik, tapi juga untuk mental. Yoga tidak hanya melatih fisik, tapi juga dapat membantu kita merilekskan pikiran. Ingin mencoba latihan yoga di rumah? Berikut beberapa gerakan yoga dasar yang dapat Anda coba!

baca juga: WHO Hentikan Uji Coba Klorokuin pada Pasien Covid-19

1. Mountain Pose

Mountain pose pada dasarnya adalah gerakan yoga dasar untuk semua pose berdiri.

baca juga: Ini Bahan Alami untuk Cegah Masalah Kebotakan

Pose ini mengajarkan Anda bagaimana memijakkan kaki dan merasakan bumi yang ada di bawah. Meskipun gerakan ini sederhana, tapi dapat gerakan ini sangat berguna untuk melatih postur tubuh Anda.

Cara melakukan gerakan yoga mountain pose adalah sebagai berikut:

baca juga: Sulit Hidup Berdamai dengan Corona, Lebih Jahat dari Terorisme

- Mulailah berdiri dengan kedua kaki dirapatkan
- Tekan ke bawah semua jari kaki Anda dan biarkan jari-jari tersebut terbuka
- Libatkan paha untuk mengangkat tempurung lutut untuk mengangkat paha bagian dalam
- Tarik perut ke dalam dan ke atas dan busungkan dada
- Tekan bagian atas bahu ke bawah
- Ambil nafas yang panjang, perlahan, dan dalam
- Tahan hingga 3-5 tarikan nafas

Anda juga bisa mengangkat lengan Anda dalam gerakan ini. Jika ingin mengangkat tangan, pastikan lengan sejajar dengan telinga dan lebarkan sedikit tangan Anda jika diperlukan.

baca juga: Tiga Herbal yang Berpotensi Tangkal Corona

2. Tree Pose

Gerakan yoga tree pose dilakukan dengan mengandalkan keseimbangan dan untuk melatih fokus Anda. Anda juga diharuskan belajar pernapasan sambil berdiri dan menjaga tubuh seimbang dengan satu kaki

Cara melakukan gerakan tree pose adalah sebagai berikut:

- Mulailah berdiri dengan kaki dirapatkan
- Letakkan kaki kanan di paha kiri bagian dalam
- Rapatkan kedua tangan di depan dada
- Tahan hingga 8-10 kali napas, kemudian ganti sisi selanjutnya

3. Warrior I Pose

Gerakan warrior I penting dilakukan untuk membangun kekuatan dan stamina dalam latihan yoga. Gerakan ini dapat melatih kepercayaan diri kita. Selain itu, gerakan yoga warrior I pose juga berguna untuk meregangkan pinggul dan paha serta membangun kekuatan seluruh bagian inti dan bagian bawah.

Cara melakukan gerakan yoga warrior I:

- Menghadap ke samping kanan, kemudian langkahkan kaki kiri ke depan dengan posisi menekuk
- Biarkan kaki kanan meregang lurus ke belakang
- Angkat kedua tangan ke atas sejajar dengan bahu
- Lakukan 3-5 tarikan napas, lanjutkan dengan sisi lainnya

4. Warrior II Pose

Gerakan yoga pemula selanjutnya adalah gerakan warrior II. Gerakan ini tidak berbeda jauh dengan gerakan warrior sebelumnya dan memiliki beberapa fungsi seperti memperkuat dan meregangkan kaki, meregangkan selangkangan, dada, paru-paru, dan bahu, merangsang organ perut, meningkatkan stamia, dan meredakan sakit punggung.

Cara melakukan gerakan yoga warrior II adalah sebagai berikut:

- Berdiri menghadap ke depan, kemudian lebarkan kedua kaki
- Regangkan kaki kiri dan bentuk sudut 90 derajat dengan kaki kanan lurus, selanjutnya hadapkan kepala ke sisi kiri
- Rentangkan kedua tangan sejajar dengan baju
- Lakukan sebanyak 3-5 tarikan napas, lalu lanjutkan dengan sisi selanjutnya

5. Triangle Pose

Gerakan senam yoga untuk pemula yang dapat Anda coba adalah triangle pose. Posisi ini memiliki beberapa fungsi seperti meregangkan pinggang, membuka paru-paru, menguatkan kaki, dan mengancangkan tubuh.

Cara melakukan triangle pose adalah sebagai berikut:

- Mulai dengan gerakan warrior II
- Posisikan tangan kiri ke tanah
- Arahkan tangan tangan ke atas dan sejajar lurus dengan tangan kiri
- Tahan 5-10 tarikan napas, kemudian ganti sisi lain

6. Child’s Pose

Gerakan yoga ini termasuk gerakan yoga dasar yang sederhana dan tentunya sangat cocok untuk pemula.

Child’s pose adalah gerakan yoga yang berguna untuk meregangkan pinggul, paha, dan juga pergelangan kaki. Selain itu, gerakan ini dapat membantu menenangkan otak, menghilangkan stres, menghilangkan kelelahan, dan meredakan sakit punggung.

Cara melakukan gerakan yoga child’s pose adalah sebagai berikut ini:

- Berlututlah di lantai, rapatkan jari-jari Anda dan duduklah di - tumit Anda, lalu pisahkan lutut selebar pinggul
- Baringkan tubuh di antara paha seperti posisi sujud
- Luruskan tangan ke bagian depan dan rileks
- Lakukan pose ini selama 1-3 menit

7. Cobra Pose

Gerakan senam yoga pemula yang bisa dilakukan di rumah selanjutnya adalah gerakan cobra pose.

Gerakan ini berguna untuk memperkuat tulang belakang, meregangkan dada, bahu, dan perut, mengencangkan bokong, merangsang organ perut, membantu meredakan stres, menenangkan panggul yang linu, dan dapat juga menjadi terapi untuk asma.

Cara melakukan yoga cobra pose adalah sebagai berikut:

- Berbaring dengan posisi tengkurap di lantai dan regangkan kaki ke belakang
- Rentangkan tangan di lantai, di bawah bahu
- Hirup napas dan mulailah meluruskan lengan untuk mengangkat dada dari lantai
- Tahan pose selama 15 hingga 30 detik

8. Seated Forward Bend

Gerakan yoga selanjutnya disebut dengan seated forward bend.

Gerakan ini bermanfaat untuk menenangkan otak, mengurangi depresi, meregangkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang, merangsang hati, ginjal, ovarium, dan rahim, memperbaiki pencernaan, mengatasi nyeri haid. Gerakan yoga ini juga dipercaya dapat menjadi terapi hipertensi, infertilitas, insomnia, dan sinusitis.

Cara melakukan gerakan yoga seated forward bend adalah sebagai berikut ini:

- Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan, lenturkan kaki, dan duduk tegak dengan punggung lurus
- Membungkuk dan raih telapak kaki dengan kedua tangan
- Pastikan kaki dan punggung tetap lurus
- Tahan gerakan ini selama 1-3 menit

Itu dia berbagai gerakan yoga untuk pemula yang dapat Anda lakukan di rumah. Mudah sekali, bukan? Semoga mencoba!

Sumber: Doktersehat

Penulis: Eko Fajri