Ini Menu Sarapan Sehat yang Direkomendasikan untuk Anda

Ilustrasi
Ilustrasi (Net)

KLIKPOSITIF - Sarapan di pagi hari adalah hal yang penting bagi setiap orang untuk memulai aktivitas di pagi hari, bahkan dapat menghindari dari beberapa penyakit tertentu. Bahkan sarapan bisa menjadi sumber nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat tubuh baru saja terjaga dari tidur di malam hari.

Berikut menu sarapan yang bisa Anda pilih sebelum berangkat ke luar rumah pagi ini yang dilansir dari Hello sehat:

1. Telur
Penelitian menunjukkan bahwa sarapan berprotein tinggi akan menangkal kebiasaan ngemil tidak sehat sepanjang hari. Selain itu, konsumsi setidaknya 8-10 gram hingga 20-25 gram protein tidak hanya akan menyediakan rasa kenyang yang lebih tahan lama, namun juga menjaga massa otot yang baik dari waktu ke waktu. Ditambah lagi, kuning telur tinggi akan kandungan vitamin B kolin, yang penting untuk ketajaman memori, juga kaya akan lutein dan zeaxanthin yang mendorong kesehatan mata.

Baca Juga

2. Kopi
Memulai hari dengan segelas kopi adalah hal yang tidak cukup buruk. Karena tahukah Anda bahwa saat Anda mengonsumsi segelas kopi panas di pagi hari tanpa gula dan creamer terkandung antioksidan tinggi, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat menurunkan resiko penumpulan keterampilan otak. Minum kopi di pagi hari juga dipercaya dapat menangkal peluang kanker, termasuk kanker karsinoma sel basal, dan melindungi Anda dari diabetes tipe 2.

3. Teh
Mungkin ada tidak menyukai kopi, untuk itu Anda bisa menggantinya dengan teh. Seperti kopi, teh juga tinggi akan properti antioksidan, disebut flavonoid, yang mampu menggenjot kerja sistem kekebalan tubuh dan efektif sebagai obat anti-peradangan. Ternyata kandungan L-theanine tingginya mampu membangkitkan kewaspadaan dan membantu menajamkan fokus, lho!

4. Pisang
Sebuah pisang berukuran sedang memiliki 422 miligram kandungan potasium dan sama sekali tidak mengandung sodium. Kombinasi ini dapat membantu Anda mengelola tekanan darah. Pati dan serat dalam pisang dapat menghasilkan efek kenyang yang lebih tahan lama, sehingga peluang Anda ngemil di siang hari akan lebih sedikit. Hal itu tentunya akan membantu Anda untuk menjaga berat badan jika keinginan ngemil hilang, bukan? 

5. Greek yogurt
Sama seperti telur, greek yogurt adalah sumber protein mengenyangkan yang baik (dua kali lipat lebih tinggi daripada yogurt biasa). Selain itu, greek yogurt juga kaya akan kalsium. Namun, usahakan untuk menggunakan plain greek yogurt (yogurt biasa tanpa tambahan perasa apapun) untuk menghindari asupan gula buatan yang tidak diinginkan.

6. Oatmeal
Oats adalah gandum utuh yang melalui proses penggilingan, dan mengonsumsi gandum utuh dapat menurunkan risiko Anda terhadap beberapa penyakit, termasuk hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. Oatmeal juga mengandung lignan, senyawa kimia nabati yang dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung. Selain itu, oats juga kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks. Namun, perhatikan komposisi pada bungkus oatmeal siap saji Anda. Oatmeal siap saji yang baik harus mengandung satu bahan saja: biji gandum utuh. Hindari oatmeal siap saji yang mengandung gula dan sodium tinggi, dan rendah serat.

Penulis: Khadijah | Editor: -